21-27 августа - неделя профилактики заболеваний ЖКТ
Сегодня каждый человек знает, что пищеварительная система играет важную роль в жизнедеятельности организма. С ее помощью мы получаем витамины, микроэлементы, белки, жиры, углеводы, клетчатку и др. Эти вещества служат строительным материалом для клеток, обеспечивают нас энергией, способствуют бесперебойному функционированию всех органов и систем.
Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) встречаются среди всех групп населения.
Проявления болезней органов пищеварения многообразны и зависят от того, какой именно орган поражен. К симптомам (признакам) заболеваний ЖКТ относятся:
боль в животе (разного характера, локализации, интенсивности),
нарушение аппетита,
отрыжка,
изжога,
тошнота и рвота,
снижение веса,
расстройства стула,
изменение цвета кала и наличие примесей в нем,
метеоризм.
Основные причины, которые провоцируют развитие болезней органов пищеварения :
избыточный вес, курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и нарушение его режима, стрессы, злоупотребление газированными напитками, низкая физическая активность, инфекционные поражения организма. Не стоит забывать и о таких факторах риска, как возраст и наследственность. Например, злокачественные опухоли ЖКТ чаще возникают у людей старше 50 лет или у тех, у кого раком страдали близкие родственники (в этом случае первый скрининг рекомендуют сделать на 10 лет раньше того возраста, в котором онкологическое заболевание обнаружили у близкого).
Согласно многочисленным научным исследованиям, профилактика болезней органов пищеварения включает:
Соблюдение питьевого режима. Человек должен употреблять не менее 1,5-2 л воды в сутки (кофе, чай, соки и другие напитки, в данном случае, не учитываются).
Употребление теплой еды и напитков. Пища не должна быть чересчур горячей или холодной. Даже если вы торопитесь, дождитесь пока она нагреется/остынет до нужной температуры. В противном случае, высок риск повредить эпителий пищевода и кишечника, вызвав развитие рака или язвы.
Соблюдение режима питания: попытки уместить суточный рацион в один прием пищи ухудшают функционирование ЖКТ. Лучше есть понемногу и часто (от 4 до 6 раз в день). Прием пищи должен быть в одно и то же время суток.
Тщательное пережевывание.
Ограничение употребления острого, соленого, консервированного, копченого, маринованного. Перечисленные продукты активизируют выработку желудочного сока, что ведет к раздражению и поражению слизистых оболочек.
Проведение щадящей кулинарной обработки – отваривание, приготовление на пару. Не рекомендуется жареная пища.
Добавление в рацион клетчатки. Пищевые волокна должны присутствовать в меню на постоянной основе. Они ускоряют прохождение пищи, нормализуют холестерин и вес. ВОЗ рекомендует несколько раз в день есть овощи и фрукты - 400 грамм овощей и фруктов, 1/3 из них в свежем виде.
Ограничение употребления газированных напитков и кофе. Газированные напитки желательно ограничиться одним стаканом за день или, лучше, полностью от них отказаться. Безопасная доза кофе составляет в день 300-400 мл (2-3 чашки).
Соблюдение правил гигиены. Перед едой и приготовлением пищи необходимо тщательно мыть руки. Правильно хранить и обрабатывать продукты. Это обезопасит организм от проникновения в него болезнетворных микроорганизмов и, соответственно, развития инфекционных заболеваний и гельминтозов.
Нормализацию веса. Избыточный вес провоцирует заболевания поджелудочной железы и печени, запускает процессы образования камней, снижает моторику кишечника.
Повышение физической активности. Систематические физические нагрузки повышают обмен веществ и энергии, увеличивают потребность организма в питательных веществах, стимулируют выделение пищевых соков, активизируют перистальтику кишечника, повышают эффективность процессов пищеварения. Пищу рекомендуется принимать за 2 часа до тренировки или через 30-40 минут после нее.
Отказ от потребления табака. Негативное воздействие на органы ЖКТ обусловлено механическим, термическим и химическим влиянием дыма. По информации ВОЗ, даже рак пищевода и желудка среди курильщиков встречается в четыре раза чаще, чем у некурящих людей.
Отказ от алкоголя или снижение его употребления до минимума. Этанол и продукты распада плохо влияют на слизистые оболочки, вызывают развитие язвенных дефектов и поражение других органов (в том числе печени, поджелудочной железы).
Умение справляться со стрессом. Механизмы стресса работают на клеточном уровне, оказывая влияние на процессы секреции и всасывания в пищеварительном тракте.
Своевременное прохождение диспансеризации и профилактических осмотров.
Это позволяет выявлять заболевания, в том числе онкологические, на ранних стадиях и начинать лечить их до развития осложнений. Вас проинформируют о факторах риска, которые есть у вас, расскажут, как снизить их влияние на организм, какие осложнения заболевания могут быть, их первых признаках и алгоритме действия при их появлении.
https://cloud.mail.ru/public/gCJv/KhG3zvFMc
Дата публикации: 21.08.2023г.
СОЛидные люди
Солидные люди – кто это? Это те, кто носит костюм от Бриони, часы Ролекс и ездят на Кадиллаке?Совсем необязательно. Солидные люди в Соликамске носят яркие худи и делают добрые дела.
«Солидные люди» - именно так величают себя школьники – участники трудовых отрядов «Уралкалия». Благодаря поддержке ПАО «Уралкалий» на базе общеобразовательных организаций были созданы трудовые отряды, а это 150 рабочих мест для подростков.
18 августа 2023 г. на базе школы № 9 состоялось торжественное закрытие трудового лета «СОЛидные люди»- 2023. Со словами приветствия к ребятам обратились заместитель главы Соликамского городского округа Ирина Александровна Чикова; Евгений Николаевич Мальгин, заместитель главного инженера ООО «Уралкалий-Ремонт», и Кун Семён Владимирович, начальник комплекса погрузочно-разгрузочных работ СКРУ-1. ПАО «Уралкалий», депутаты Думы Соликамского городского округа.
Ребята, в свою очередь, рассказали о том, как они провели это незабываемое трудовое лето, а самые активные и трудолюбивые были отмечены благодарственными письмами и подарками.
Дата публикации: 18.08.2023г.
Большая учительская неделя
В рамках реализации Плана основных мероприятий по проведению в Российской Федерации года педагога и наставника со 02 по 08 октября пройдёт «Большая учительская неделя».
Одним из знаковых событий Большой учительской недели будет III Форум классных руководителей и наставников, который состоится в период с 03 по 07 октября 2023 г. В Форуме примут участие 3 000 педагогов и кураторов групп в колледжах из 89 регионов страны. Все желающие могут присоединиться к трансляции Форума и стать участником в онлайн-формате.
Дата публикации: 18.08.2023г.
Стартовал прием заявок на участие во Всероссийском конкурсе педагогических династий
Для представителей педагогических династий открыт прием заявок на участие во Всероссийском конкурсе «Лучшая педагогическая династия». Конкурс проводится при поддержке Минпросвещения России в рамках Года педагога и наставника.
Всероссийский конкурс «Лучшая педагогическая династия» проводится по трем номинациям:
«Фундамент будущего» (для династий, общий педагогический стаж которых составляет от 50 до 150 лет);
«Призвание быть» (для династий, общий педагогический стаж которых составляет от 151 до 300 лет);
«Из века в век» (для династий, общий педагогический стаж которых превышает 300 лет).
Конкурс пройдет в два этапа. На первом этапе желающим необходимо подать заявку, к которой необходимо прикрепить портретные и групповые фотографии членов династии, а также ссылку на видеовизитку с рассказом о профессиональной деятельности семьи и педагогическом стаже всех ее представителей, количестве поколений педагогов, их достижениях и наградах.
Второй этап конкурса «Лучшая педагогическая династия» пройдет с 9 по 12 октября в Уфе. Он включает три тура. В ходе конкурсных испытаний финалисты расскажут о своей династии, проведут занятие «Разговоры о важном» для школьников и прочитают ученикам психолого-педагогических классов Уфы лекции о выдающихся педагогах и наставниках своих регионов.
Подробная информация о Конкурсе размещена на официальном сайте
Дата публикации:15.08.2023г.
Награда в области духовно-нравственного воспитания
15 августа в рамках VI краевого образовательного форума «Духовно-нравственное воспитание в современной школе: вызовы, ресурсы и перспективы развития» состоялось торжественное награждение победителей и призеров конкурсов духовно-нравственной направленности.
За победу в номинации «Лучшая дополнительная общеразвивающая программа духовно-нравственного и гражданско-патриотического воспитания детей и молодежи» регионального этапа XVIII Всероссийского конкурса «За нравственный подвиг учителя» были награждены Бояринова Надежда Евгеньевна, педагог дополнительного образования, руководитель музея школы № 16 и Асланова Наталья Леопольдовна, учитель русского языка и литературы школы № 16.
Поощрительным призом была отмечена Кузмичева Раиса Ивановна, учитель начальных классов школы № 1, принявшая участие в VIII Краевом конкурсе методических и дидактических разработок с духовно-нравственным содержанием образования для образовательных организаций Пермского края.
Поздравляем наших педагогов!
Дата публикации: 15.08.2023г.
14-20 августа - неделя популяризации активных видов спорта
Для кого-то спорт, а для кого-то физическая культура, но так или иначе, физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
Сегодня, к популярным видам физической активности относятся:
• ходьба;
• езда на велосипеде;
• катание на коньках, лыжах, сноуборде;
• занятия спортом;
• активный отдых и игры.
Главные принципы физической активности:
• Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
• Регулярность и постепенность.
Распределяйте занятия равномерно в течение дня.
• Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
• Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
• Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
• Подниматься и спускаться по лестнице.
• Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.
Регулярная физическая активность снижает риск:
1. Артериальной гипертонии;
2. Избыточной массы тела;
3. Онкологических заболеваний;
4. Инсульт, инфаркта миокарда;
5. Сахарного диабета;
6. Остеопороза;
7. Депрессии;
8. Преждевременной смерти.
Помните, что в движении - жизнь!
https://cloud.mail.ru/public/MbuB/dy31d7Pha
Дата публикации: 14.08.2023г.
Экология-дело каждого
Стартовал третий сезон Международной детско-юношеской премии "Экология -дело каждого
Дата публикации: 11.08.2023г.
Страница 2 из 157
Адрес: 618540, Пермский край, г. Соликамск, ул. 20-летия Победы, 10
Тел./факс: 8 (34253) 3-43-50
E-mail: guo_adm@solkam.ru